แคลเซียมจำเป็นแค่ไหนกับร่างกาย

แคลเซียมจำเป็นแค่ไหนกับร่างกาย

—————— เมื่ออายุเยอะขึ้นก็มักจะเจอกับปัญหาทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อต่างๆตามมา ufabet ทั้งกระดูกเปราะแตกหักง่าย การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และอาการอื่นๆร่วมด้วย การเสริมสร้าง การสร้างมวลกระดูก และการป้องกันเป็นเรื่องที่ควรทำเป็นอย่างมาก โดยผู้หญิงจะประสบปัญหาทางด้านกระดูกมากกว่าผู้ชาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องแรกที่ทำได้ง่ายๆ

อาหารที่ควรรับประทานเสริมสร้างกระดูก

ร่างกายต้องการแคลเซี่ยมเพื่อไปสร้างมวลกระดูกหรือซ่อมแซม โดยจะหาอาหารที่มีแคลเซียมได้โดยการกิน นมวัว ชีส เต้าหู้ถั่วเหลืองชนิดแข็ง งาดำ ufabet หรือแม้แต่กระดูกอ่อนที่ได้จากก้างปลาเล็กๆ และในผักเช่นผักแพรว ผักสะเดา ใบขี้เหล็ก ผักคะน้า

——————แคลเซียมในนมวัวเป็นสิ่งที่นิยมมากที่สุดสำหรับอาหารเพิ่มแคลเซียมเพราะหาทานได้ง่าย สะดวกและมีการแปรรูปได้หลายรูปแบบ แต่สำหรับผู้ที่แพ้นมวัวก็สามารถรับแคลเซ๊ยมได้จากผักและงาดำ เต้าหู้ถั่วเหลืองได้

วันหนึ่งๆเราควรได้รับแคลเซี่ยมประมาณที่แตกต่างกันไปตามช่วงอายุ โดยเฉลี่ยนอยู่ที่ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ทารก ต้องการ 270 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก ต้องการ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยรุ่น ต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่ ต้องการ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยชรา ต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
หญิงตั้งครรถ์ ต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ประโยชน์ของแคลเซียม

——————แคลเซียมเป็นส่วนในการช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในกระดูกและฟัน และยังช่วยในการเพิ่มความสูงในวัยเด็กและวัยรุ่น นอกจากจะช่วยเรื่องกระดูแล้วยังช่วยในเรื่องเส้น เล็บมือ ที่มีส่วนประกอบของแคลเซี่ยมร่วมด้วย ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาทางด้านกระดูก มวลกระดูกต่ำ แตกหักง่าย หรือเส้นผมขาดหลุดร่วง เล็กหัก แตกเปราะ ก็มีส่วนของการขาดแคลเซียมด้วยก็เป็นไปได้

การตรวจเช็คระดับแคลเซียมในร่างกาย

สามารถเข้าไปพบแพทย์และให้แพทย์ตรวจสอบค่ามวลกระดูก และให้แพทย์วินิจฉัยว่าร่างกายของเราขาดแคลเซียมหรือไม่ และต้องเพิ่มเติมหรือไหม เท่าใด เพื่อเป็นการเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายให้แข็งแรง ทั้งภายนอกและภายใน