แนะนำเทคนิคสุขภาพ หากเกิด Jet Lag โดยเฉพาะคนทำงานเป็นกะ

สำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะ หรือไม่เป็นเวลาประจำ เรามีเทคนิคในการดูแลสุขภาพมากฝากกัน เกี่ยวกับอาการ Jet Lag ที่หลายคนประสบปัญหา

——————ในปัจจุบันเชื่อว่ามีหลายๆ คนที่เลือกจะทำงานเป็นกะ หรือทำงานที่เวลาในการเข้างานไม่แน่นอน ซึ่งการทำงานเหล่านี้มักจะมีผลกระทบไปถึงเรื่องของสุขภาพร่างกาย อย่างเช่น อาการ Jet Lag นั่นเอง Ufa

——————หลายๆ คนอาจจะคิดว่าอาการ Jet Lag จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราต้องเดินทางด้วยเครื่องบินหลายชั่วโมง โดยเฉพาะเที่ยวบินที่จะต้องเดินทางข้ามทวีป เนื่องจากเมื่อลงจากเครื่องบินแล้วเราก็จะต้องเริ่มปรับเวลาการใชชีวิตใหม่นั่นเอง เพราะเวลาของแต่ละประเทศนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปอย่างเช่น ในช่วงกลางวันของประเทศไทยกอาจจะเป็นกลางคืนของประเทศอื่น หรือในช่วงกลางคืนของประเทศไทยก็คือช่วงกลางวันของประเทศอื่น นั่นเอง ซึ่งอาการนี้ไม่ได้เกิดได้เฉพาะคนที่ต้องเดินทางข้ามประเทศเท่านั้น เพราะคนที่ต้องทำงานเป็นกะ สลับกะเช้ากะกลางคืนบ่อยๆ ก็อาจจะเกิดปัญหานีได้เช่นกัน ซึ่งอาการนี้ Jet Lag Ufa จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เพราะจะทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถปรับเวลานอนได้ตามความต้องการนั่นเอง วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน โดยเทคนิคที่เรานำมาฝากกันนั้น จะเป็นข้อมูลที่มาจาก หมอผิง หรือ พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล โดยเทคนิคจากหมอผิงมีคำแนะนำ ดังนี้

 

กรณีมีปัญหาการนอน Jet Lag เมื่อต้องเดินทางข้ามประเทศ

——————หากคุณจะต้องเดินทาง หลังจากที่คุณขึ้นเครื่องบิน แนะนว่าให้นอนตามเวลากลางคืนของประเทศที่เป็นจุดหมายปลายทาง และเมื่อถึงเวลาเช้าของประเทศปลายทาง เราก็ควรจะตื่นมาออกกำลังกายเล็กน้อย ทั้งนี้ ก็เพื่อให้ร่างกายของเราตื่นตัวนั่นเอง และถ้าหากถึงช่วงเวลากลางวันแนะนำว่าคุณควรจะออกมาทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อให้ร่างกายได้สัมผัสกับแดด ร่างกายจะได้รับรู้เวลาตามปลายทางใหม่นั่นเอง และถ้าหากยังนอนไม่หลับจริงๆ คุณอาจจะรับประทาน เมลาโทนิน เพื่อเป็นตัวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม วิธีนี้แนะนำเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับจริงๆ Ufa

กรณีมีปัญหาการนอน เมื่อทำงานเป็นกะ

——————เมื่อเลิกงานในช่วงกลางวัน ควรปิดห้องให้มืดสนิท หรืออาจจะใช้ผ้าปิดตาช่วย เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และ พยายามเข้านอน ตื่นนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน พยายามเลืกอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ